Selbstmitgefühl – eine oft übersehene, aber tief transformierende Kraft für dein Herz und deine emotionale Resilienz.

Vor kurzem wurde darüber geschrieben, wie Mitgefühl für andere dein emotionales Wohlbefinden steigert und deine Herz-Hirn-Kohärenz fördert. Heute gehen wir noch einen Schritt weiter: Selbstmitgefühl – eine oft übersehene, aber tief transformierende Kraft für dein Herz und deine emotionale Resilienz.

Laut Kristin Neff, einer der führenden Forscherinnen auf diesem Gebiet, ist Selbstmitgefühl eine der wichtigsten Fähigkeiten für emotionale Gesundheit. Sie beschreibt es als eine liebevolle Haltung sich selbst gegenüber – besonders in Momenten des Scheiterns oder der Selbstkritik. Statt sich mit harten Urteilen oder Perfektionismus unter Druck zu setzen, lernen wir, uns mit der gleichen Freundlichkeit und Nachsicht zu begegnen, die wir auch einem guten Freund schenken würden.

Auch Christopher Germer, Autor von Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl, betont, dass Selbstmitgefühl kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine Quelle innerer Stärke. Es hilft uns, Stress und emotionale Schmerzen mit mehr Gelassenheit zu bewältigen und fördert nachweislich unser Wohlbefinden – auf emotionaler, mentaler und sogar körperlicher Ebene.

Doch viele Menschen tun sich schwer damit, sich selbst Mitgefühl zu schenken. Vielleicht fühlt es sich ungewohnt an oder sogar unverdient. Doch wahres Selbstmitgefühl ist keine Form von Selbstmitleid, sondern eine intelligente Herzenshaltung, die dein Nervensystem beruhigt und dich in herausfordernden Momenten unterstützt.

Warum ist Selbstmitgefühl so wichtig?

💙 Es beruhigt dein Nervensystem – Selbstmitgefühl aktiviert das parasympathische Nervensystem und reduziert Stresshormone.
💙 Es fördert emotionale Resilienz – Wenn du dir selbst mit Nachsicht begegnest, entwickelst du eine tiefere innere Sicherheit.
💙 Es steigert deine Herzratenvariabilität (HRV) – Ein Zeichen für emotionale Balance und eine gesunde Herz-Hirn-Kohärenz.
💙 Es unterstützt deine Selbstheilung – Egal ob auf emotionaler oder physischer Ebene, Selbstmitgefühl fördert regenerative Prozesse in deinem Körper.

HeartMath Übung: Selbstmitgefühl – Dein innerer Spa für mehr Ruhe und Kraft

Selbstmitgefühl ist ein einfacher, aber kraftvoller Weg, dich selbst zu nähren und deine emotionale Balance zu stärken. Diese Übung hilft dir, dein Herz zu öffnen und die wohltuenden Effekte von Selbstmitgefühl bewusst zu erleben.
So kannst du Selbstmitgefühl praktizieren:

🌿 Finde einen ruhigen Ort und setze dich entspannt hin. Atme bewusst und langsam, um bei dir anzukommen.

🌿 Stell dir vor, du erschaffst einen inneren Spa – einen Ort in dir, an dem du Wärme, Entspannung und Fürsorge empfängst.

🌿 Atme sanft Mitgefühl in dein Herz und in jede Zelle deines Körpers. Lass mit jedem Atemzug belastende Gedanken oder Selbstkritik los.

🌿 Spüre, wie dein Herz sich öffnet – für dich selbst, für deine Bedürfnisse und für liebevolle Akzeptanz.

🌿 Verweile in diesem Gefühl der Selbstfürsorge und beobachte, wie dein Körper und Geist darauf reagieren.

Je öfter du diese Übung machst, desto natürlicher wird es, dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Gerade in herausfordernden Zeiten ist dies ein kraftvolles Werkzeug zur inneren Stärkung.

Quelle: www.heartmathdeutschland.de